Pandemia, czas bez wpływu?
Po pozornym wyciszeniu lęku przed koronawirusem w czasie wakacji przyszła kolejna fala niepokoju. Strachu o to, co będzie jutro.
Chaos informacyjny, prowadzący do dezinformacji. Nagłe zwroty akcji w postaci obostrzeń wprowadzanych z dnia na dzień. Oczekiwanie w napięciu na ciąg dalszy tego, co przyniesie pandemia. A przede wszystkim – niepokój o własne zdrowie i o najbliższych. To wszystko sprawia, że coraz częściej odczuwamy brak wpływu na swoje życie. Jak odzyskać poczucie wpływu w tych niesprzyjających czasach?
Poniżej kilka sposobów, które pomagają zadbać o siebie i wspierają naszą odporność – psychiczną i fizyczną.
Bądź „tu i teraz”
Bycie „tu i teraz” to podstawa zachowania wewnętrznej równowagi. Sprawdzaj codziennie, gdzie znajduje się Twoja głowa. Czy jest blisko ciała, czy może dryfuje w jutrze i w nieokreślonej przyszłości?
Myśli takie jak: „co będzie ze światem?”, „nie dostanę opieki w szpitalu”, „wszystko się skończy” są sygnałem, że głowa „odleciała”.
Zatrzymaj się na chwilę. Zadaj sobie proste pytania:
– gdzie teraz jestem?
– czym się zajmuję?
– kogo mam obok siebie?
Świadome przywrócenie uwagi do chwili obecnej pomaga odzyskać grunt pod nogami.
Twórz filary stałości
Sprawdź, co w Twoim życiu pozostaje niezmienne, mimo chaosu i niepewności. Zacznij od najbliższego otoczenia:
– czy wciąż masz bliskie osoby – partnera, dzieci, rodziców, przyjaciół?
– czy masz bezpieczne miejsce do życia?
– czy możesz zaspokoić swoje podstawowe potrzeby?
– czy nadal masz swoje zainteresowania i pasje?
Pandemia wiele zmieniła, ale ogromna część Twojego życia nadal trwa.
Zbieraj swoje filary stałości i wracaj do nich każdego dnia.
Brak informacji to czasem dobra informacja
Ciągłe śledzenie wiadomości, przeglądanie newsów, sprawdzanie kolejnych doniesień – to ogromne obciążenie dla układu nerwowego i odpornościowego. Jeśli pojawią się ważne informacje, które realnie Cię dotyczą (np. obostrzenia), i tak się o nich dowiesz. Nie musisz ich szukać na siłę.
Ogranicz nadmiar treści, które straszą, martwią i przytłaczają. Spróbuj świadomie wybierać informacje i przekierować uwagę na treści, które są dla Ciebie dobre i wzmacniające.
Brak informacji to czasem dobra informacja
Ciągłe śledzenie wiadomości, przeglądanie newsów, sprawdzanie kolejnych doniesień – to ogromne obciążenie dla układu nerwowego i odpornościowego. Jeśli pojawią się ważne informacje, które realnie Cię dotyczą (np. obostrzenia), i tak się o nich dowiesz. Nie musisz ich szukać na siłę.
Ogranicz nadmiar treści, które straszą, martwią i przytłaczają. Spróbuj świadomie wybierać informacje i przekierować uwagę na treści, które są dla Ciebie dobre i wzmacniające.
Masz wpływ na swoją codzienność
Masz wpływ na to:
– z kim spędzasz czas (na żywo lub online),
– czy wychodzisz na spacer,
– czy ćwiczysz w domu, jeśli to lubisz,
– po jaką lekturę sięgasz,
– jak wygląda Twój wieczór z bliskimi.
Wszystko, co dzieje się w promieniu 40 cm od Ciebie, w dużej mierze zależy od Ciebie.
I tam jest dziś Twoje pole działania.
Powodzenia.
